درمان استرس و عصبانیت

اضطراب و استرس در دنیای مدرن امروزی بسیار همه گیر شده است. در جوامع امروزی همراه با افزایش سطح دانش، آگاهی و رفاه افراد؛ میزان اضطراب و استرس ناشی از كار، مسولئیت های زندگی، مشغله های فکری پر تنش و ... در شهرها نیز بشدت افزایش یافته است. از سوی دیگر ماهیت مشاعل امروزی ایجاب می كند كه افراد در حین تحمل استرس و اضطراب بتوانند به وظایف خود نیز عمل كنند. اگرچه درمان استرس در کمتر از یک ساعت با داروهای ضد اضطراب و استرس حتی در كمتر از 1 دقیقه نیز امکان پذیر است؛ ولی استفاده از روش های دارویی می تواند پیامد ها و عوارض بسیاری زیادی را بر روی زندگی افراد تحمیل کند. به همین دلیل استفاده از روش های غیر دارویی مانند ورزش و راهکارهای روانشناسی که استرس شما را در كمتر از یك ساعت كاهش می دهند؛ انتخاب بسیار مناسب تری برای درمان فوری استرس و اضطراب می باشد. فراموش نکنید که درمان اضطراب و استرس به طور کامل فقط به صورت بلند مدت و با استفاده از مشاوره با فرد متخصص امکان پذیر می باشد. 

برای مشاوره کنترل استرس می‌توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

عوامل ایجاد اضطراب و استرس در كمتر از یک ساعت و روش كاهش اضطراب

بسیاری از اضطراب و استرس ها در محیط های پرتنش رخ می دهند و افراد در كمتر از یك دقیقه دچار تنش و علائم استرس شده و ممكن است این اتفاق برای آنها در هر ساعت یک بار رخ بدهد. برای درمان استرس در كمتر از یك ساعت در افرادی كه كارهای پر استرس دارند و باید در مورد بسیاری از كارها و وظایف خود نگران باشند، تكنیك های روانشناختی بسیار كاربرد دارد. این نوع استرس های ناگهانی و كوتاه مدت بسیار بروز می كند. 
اولین قدم برای درمان استرس شناخت عواملی است كه موجب بروز علائم اضطراب و استرس كوتاه مدت و ناگهانی در فرد می گردد. از جمله عوامل استرس زا می توان به موارد زیر اشاره کرد :
1- تغییرات ناگهانی و غیر قابل پیش بینی در زندگی ( شکست عشقی ، مرگ عزیزان و دوستان، تغییر محل زندگی ، اخراج شدن، برشکسته شدن و ... )
2- مشکلات خانوادگی ( دعوای والدین ، مشکلات زناشویی ، خیانت همسر ، طلاق عاطفی و ... )
3- بیماری های جسمی ( ایدز ، هپاتیت ، ام اس ، سرطان ، سرطان سینه و ... )
4- اختلالات روانی ( افسردگی ، فوبیا ، وسواس فکری ، اختلالات شخصیت و ... )
5- تصمیم های مهم زندگی ( انتخاب رشته کنکور ، انتخاب شغل ، انتخاب همسر ، انتخاب محل زندگی، خرید خانه و ... )
6- اعتیاد به مواد اعتیاد آور ( مواد مخدر ، مواد محرک ، مواد توهم زا ) و ترک اعتیاد 
7- اعتماد به نفس پایین
8- مشکلات و اختلالات جنسی ( خود ارضایی، زود انزالی ، اختلال نعوظ ، واژینیسم و ... )
9- ترس از تنهایی
10- وقایع ناگوار زندگی

بعد از شناسایی این عوامل با استفاده از تكنیكهای روانشناختی می توان برای درمان اضطراب و استرس در کمتر یک ساعت اقدام نمود. ازجمله این تکنیک ها برای درمان استرس می توان به موارد زیر اشاره داشت :

1- نفس خود را برای مدت 15 ثانیه حبس كنید و در این 15 ثانیه روان خود را كاملا رها كنید و اجازه بدهید تا ناراحتی و استرس را در بدن خود درك كنید. 2- یك لیوان آب سرد را جرعه جرعه بنوشید. 3- حركات كششی را برای مدت 10 ثانیه انجام دهید و بعد 3 نفس عمیق بكشید. 4- كمی قدم بزنید و هوای آزاد بخورید. 5- یك فنجان عصاره اسطوقدوس یا چایی سبز بنوشید. 6- هر 5 دقیقه یك بار به مدت 30 ثانیه سكوت كنید و چشمان خود را ببندید و خود را در یك اتاق كاملا تاریك و ساكت تصور كنید. 7- از 2 عد گلوله فلزی برای بازی كردن آنها در دستان خود استفاده كنید و آنها را در كف دست خود بچرخانید. 8- شكلات تلخ با آب سرد همراه با لیمو بخورید. 9- لبختد بزنید و بدون دلیل بخنید.
10- مصرف جوشانده های گیاهی مانند جوشانده گل گاو زبان و اسطوقدوس برای کاهش استرس بسیار مفید می باشد. 
11- خواب راحت موجب كاهش اضطراب می شود. یک ساعت قبل از خواب چای و قهوه ننوشید.
12- نوشیدن یك لیوان دمنوش بابونه

13- تمرین مدیتیشن و یوگا14- 10 دقیقه ورزش سبك هوازی15- آغشته كردن یك پارچه تمیز به كمی گلاب و قراردادن آن روی بالشتان

درمان استرس

تمرین هایی كه توسط روانشناسان برای غلبه آنی و درمان اضطراب ارائه می دهند؛ ریشه در تجربیات کاری روانشناس و مرکز روانشناسی از ساز و کار استرس و اضطراب دارد. این تمرینات برای هر فرد بسته به ریشه و عامل اصلی ایجاد کننده استرس در فرد متفاوت بوده و با پیگیری مداوم تمرینات توسط مراجع حتما نتیجه بخش می باشد. استفاده از تمرینات ساده مشاوران روانشناس به فرد کمک می کند تا قادر به کنترل اضطراب و استرس شدید خود در مدت زمان 15 تا 60 دقیقه باشد. البته در خصوص درمان استرس در كمتر از یك ساعت به خاطر داشته باشید كه یك مقدار كم استرس و اضطراب عملكرد و تمركز شما را افزایش می دهد. روانشناسان برای کنترل و كاهش استرس و اضطراب علاوه بر تمرین و تکنیک هایی که به فرد می آزموند؛ در طولانی مدت با قرار دادن فرد در شرایط اضطراب و استرس زا به او می آموزند که چطور احساساتش را در کنترل داشته باشد. 
برخی از تمرینات درمان استرس باید در زمانی که فرد در شرایط استرس و تنش زا قرار دارد؛ انجام شود و برخی دیگر از این تمرینات باید در طول شبانه روز انجام شوند. ممكن است استرس شما ریشه وراثتی داشته باشد كه در این صورت سکیل درمان استرس طولانی تر می باشد.
یکی از روش های پرکاربرد برای درمان استرس در كمتر از یک ساعت استفاده از دارو های ضد اضطراب مانند لورازپام و پروپونالول و ... می باشد. ولی به دلیل عوارض جانبی دارو های ضد اضطراب تا زمانی که واقعا راه حل دیگری وجود نداشته باشد؛ مصرفشان توصیه نمی گردد. 

برای مشاوره کنترل استرس می‌توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.